Ashtanga Yoga Home décima semana
#Ashtanga yoga Home semana #10 – Secuencia Ukkattasana y Virabhadrasana A y B
Se realizan desde un Vinyāsa de Surya Namaskar A… hasta Adho Mukha Svanasana y en Sapta el movimiento 7, entras de un salto con los pies juntos a Ukkattasana…. Utkata significa «feroz» o «poderoso». produce un marcado estiramiento del tendón de Aquiles y las espinillas mientras la persona se «sienta» sobre una silla imaginaria.
Los brazos ascienden con fuerza mientras las manos se unen como en actitud de rezar. Al mismo tiempo, el sacro y la vértebra caudal descienden para estirar la columna. Se realizan 5 respiraciones En la quinta Exhalación descenderás lentamente con la cabeza alta y de un salto entras en el Vinyāsa con çaturanga Dandasana… Utkatasana marca el comienzo de lo que se denomina «secuencia del guerrero» que entra en el Vinyāsa desde Adho Mukha Svasana con Virabadrasana A derecha.
Virabhadrasana A & B (Ashtanga Vinyasa)
Vira significa «héroe» y Virabhadrasana fue creado por Shiva desde uno de sus mechónes de su enmarañado cabello, lo arrojo al suelo y de allí surgió un poderoso guerrero dispuesto a recibir sus órdenes.
La secuencia del Guerrero actúa como una intensa conclusión de las posturas de pie, y te hace volver al principio. Esta vez, en lugar de asumir la postura del Guerrero y seguir adelante con la secuencia debes mantenerte inmóvil durante cinco respiraciones profundas completas.
Experimentarás la sensación de sentirte atrapado entre el poder de dar un paso hacia delante y la fuerza de la quietud. Tus brazos, rectos como la flecha de un guerrero, primero se elevan en posición de plegaria y luego se extienden hacia los lados, para abrir el corazón.
Una vez realizadas las cinco exhalaciones, gira a la Izquierda y adopta Virabhadrasana A izquierda durante 5 respiraciones completas, para continuar en Virabhadrasana B izquierda durante 5 respiraciones y elevandote gira para adoptar Virabhadrasana B derecha para terminar hacia el lado que practicas. Manten la postura durante 5 exhalaciones y sal en un Vinyāsa para terminar sentado y comenzar la serie de Asanas en el suelo.
Espero te guste esta secuencia tanto como a Mí y te inspire y te haga muy fuerte fisica y mentalmente…. que te haga Sentir y Ser un guerrero de Luz.
Om Shanti.
Hari Om Tat Sat