Ashtanga Yoga Home quinta semana
Utthita Parsvakonasana A y B (ángulo lateral extendido de yoga).
En esta semana # 5 de Ashtanga Yoga Home seguimos en nuestra práctica con Utthita Parsvakonasana A y B, ángulo lateral extendido, en abierto y torsión ( la torsión conocida en el Hatha Yoga tradicional como Parivrtta Trikonasana – Postura del triángulo invertido).
En sánscrito, utthita significa «estiramiento»; parsva, denota «lado», «costado», mientras que kona se traduce como «ángulo».
la asana: Utthita Parsvakonasana A y B
Es una postura que nos permite hacer un gran estiramiento de los laterales del tronco y nos permite trabajar en profundidad los músculos de las piernas y la pelvis, siendo el psoas el de mayor importancia a la hora de mantener la postura.
El punto de enfoque y conciencia corporal son la pelvis, los pies y las piernas, si estamos bien anclados ahí y nos mantenemos fuertes y activos en los bandhas , podremos desarrollar la postura con facilidad, estirando y abriendo los dos lados del tronco sin dificultad, y conseguir asi un buen alineamiento de esta postura tan interesante como intensa.
El drishti correcto es hacia la mano del brazo que está estirado sobre la cabeza, ( mucho cuidado no se te caiga la cabeza) Chequea tus bandhas y no te venzas en las caderas, que no este ni más bajas ni más altas que la rodilla flexionada en 90 grados aproximadamente.
La alineación es el camino hacia el entendimiento y el despertar de la Consciencia.
Beneficios
Desarrolla la musculatura de la espalda y del abdomen , abre el pecho y reduce la grasa de la cintura y las caderas.
Alivia dolores de lumbares y ciatica.
Aumenta a actividad peristáltica, trabaja la elevación y fortalecimiento del suelo pelvico y toda la musculatura abdominal al tener que hacer un fuerte mantenimiento de los bandhas mula y uddiyana al realizarla y mantenerla.
Tonifica piernas, tobillos, rodillas y muslos
Corrige los defectos en pantorrillas y
Aumenta la capacidad de resistencia en las piernas…
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En mi blog puedes leer el articulo «Como eligir el ladrillo de yoga perfecto»:
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Hari Om Tat Sat