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parsvottanasana

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Parsvottanasana conocida como postura de la piramide.


Parsva “de lado” y uttana “extensión”. En Parsvottanasana – Estiramiento lateral hacia delante, el pecho se expande al echarse los hombros hacia atrás con la posición de las manos. Corrige los hombros caídos y aumenta la conciencia de la respiración en la postura.
Es una Postura de estudio y auto observación, donde alineamiento de pelvis y caderas es fundamental … tienes que colocar muy bien los pies para realizarla completamente y asi poder beneficiarte de todos sus beneficios a nivel físico y mental.

En Ashtanga Vinyāsa Yoga se realiza con el mudra de Namaskarasana detrás de tu espalda.
Comienza de pie en Samasthiti
Coloca las manos detrás de la espalda en la postura de Namaskarasana y junta las palmas.
Sal hacia la derecha separando los pies 80cm. Gira el pie derecho 90º, y el izquierdo de 45 a 60º, a la derecha. Gira hacia tu pierna derecha, poniendo las dos caderas en la misma linea y desciende expirando hacia la pierna derecha centrando tu barbilla o punta de la nariz dependiendo de tu flexibilidad con la pierna derecha.
Haz cinco respiraciones completas.
Inhala, te elevas poniendo pies rectos con el mudra puesto, mirando punta nariz.
Repite hacia la izquierda.
Inhala, elevas con Namaskarasana puesto y exhalando vuelves a la postura de Samasthiti, soldando el mudra.

Beneficios de Parsvottanasana:

Estira y flexibiliza la columna vertebral, los hombros y las muñecas, las caderas y pelvis se alinean.
Estira las piernas, sobre todo los tendones de la corva de la rodilla.
Fortalece las piernas
Estimula los órganos abdominales
Mejora la postura y el sentido del equilibrio
Mejora la digestión
Calma la mente
Elimina tensiones fisicas y mentales.


Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienes lesiones o dolor en la parte baja de la espalda, lumbares y sacro
Evita la inclinación hacia delante completa.

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Hari Om Tat Sat

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