Yoga con ayuda de cuerdas.
Las cuerdas es un soporte más que se utilizan en las clases de Yoga Iyengar y Yoga Terapéutico ya que aporta grandes beneficios a nivel físico y mental. Las asanas más difíciles se pueden practicar con mayor facilidad y sin riesgo, obteniendo un mayor equilibrio y alineación en la postura.
Beneficios de yoga con cuerdas
– Gracias al movimiento de la cuerda la columna se flexibiliza y se vuelve ágil.
– Ayudan a mejorar el equilibrio y la alineación de las asanas (posturas)
– Se Liberan y fortalecen las articulaciones.
– Combinan flexibilidad con fuerza.
– Ayudan a conseguir libertad de movimiento en las articulaciones.
– se gana agilidad y fuerza, flexibilidad y ligereza en el cuerpo , velocidad en el movimiento y vivacidad en el cerebro.
Yoga con cuerdas lo pueden practicar todas las personas sin límite de edad.
Se puede hacer cualquier postura de yoga desde posturas de pie, flexiones hacia delante, extensiones hacia atrás, torsiones, posturas de equilibrio e invertidas….
ADHO MUKHA SVASASANA Y UTTANASANA
Preparativa a VRKSASANA
Preparativa a Vrksasana en cuerdas – postura de equilibrio sobre las manos, conocida como el pino, con ayuda de la pared, levantando una pierna es más avanzada, necesitas mucha fuerza y flexibilidad en la espalda y hombros y mucha fuerza en los brazos.
VRKSASANA
Vrksasana en cuerdas – postura de equilibrio sobre las manos, conocida como el pino, con ayuda de la cuerda, elevando las piernas e invirtiendo la cabeza, se apoya completamente el cuerpo y piernas en la pared. Siendo una postura avanzada, necesitas mucha fuerza y flexibilidad en la espalda y hombros y mucha fuerza en los brazos. Es una transición de la postura en cuerda muy mental, la duda y el miedo no pueden aparecer.
Sirsasana
Sirsasana en cuerdas – postura sobre la cabeza. Especialmente recomendado para personas con problemas de cuello que les impide de hacer sirsasana en el suelo y así poder obtener todos sus beneficios.
La postura de sirsasana es conocida como “El Rey de las asanas”. Es una de las principales posturas de yoga dentro de las posturas invertidas. Salamba Sirsasana, en sánscrito significa: «salamba» «soporte» , «sirsa» significa «cabeza» y «asana», «postura». Su significado literal, es postura de «equilibrio sobre la cabeza».
Beneficios de Sirsasana
Reduce la retención de líquidos en las piernas.
Mejora la respiración y el sistema circulatorio.
Mejora problemas en tiroides.
Alivio de la presión en la zona lumbar y sacra.
Bhujangasana
Bhujanga quiere decir “cobra”. Bhujangasana – Postura de la cobra se parece a la cobra con su cabeza coronada levantada majestuosamente.
La postura de la cobra tiene múltiples beneficios:
Alivia la depresión, mejora la concentración, dando vitalidad al cerebro, muy recomendable para gente que padece de asma. Ayuda también con los problemas de columna, desviaciones leves y tonifica la médula espinal. Aporta flexibilidad a la columna vertebral y estimula los músculos de cuello y dorsales, fortalece brazos y hombros, al igual que glúteos. Para las mujeres ayuda a estabilizar el funcionamiento menstrual. Abre el corazón y los pulmones ideal realizar antes de tu práctica de pranayama. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
Medidas de cuerdas y ganchos para la práctica de Yoga IYENGAR®
Ganchos para las cuerdas:
La distancia entre los centros de las anillas es de 45 cm.
Altura del par superior: 202,5 cm. Altura del par inferior: 96,5 cm.
Podéis poner también a poca distancia del suelo (siempre que podáis enganchar por debajo con los dedos la anilla)
Si al colocarlos no os coincide la distancia exacta siempre es mejor un poco más de altura que menos.
Nota: He adquirido las mias en IKEA, en la sección de niños (anillas para columpios).
Cuerdas de yoga (pedir cabos de escota):
Nudo de pescador triple.
Par superior: Largo de la cuerda sin nudo: 3,10 cm. Perímetro de cuerda después del nudo 2,30 cm.
Par inferior: Largo de la cuerda sin nudo: 2,70 cm. Perímetro de cuerda después del nudo 1,90 cm.
Material necesario para la práctica:
1 antideslizante
2 mantas
2 ladrillos
2 cinturones
ESPALDERAS:
Pedir espaldera especifica para Yoga IYENGAR®
Medidas de cuerdas y ganchos para yoga Iyengar. Descargar aquí en PDF.
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Hari Om Tat Sat
Un comentario en «Yoga con cuerdas»
Muy interesante el artículo. Tengo molestias en el cuello y hacer sirsasana como nos has mostrado me ha aliviado mucho.
Me podrías recomendar alguna tienda donde comprar las cuerdas y kit de montaje?
Mil gracias.
Namasté